您当前的位置:首页 > 健康保健 > 骨质疏松早预防

骨质疏松早预防

来源:厦门体检中心 日期:2017-03-18 16:00:34 编辑:厦门长庚医院体检中心

  有的老年人,弯腰驼背,有的老人,轻轻一滑,就摔骨折了……可都可能是骨质疏松症造成的。骨质疏松症不只能致残,其并发症也会让患者失去生命。

骨质疏松早预防

  六种行为最伤骨

  1、挑食偏食,长期营养缺乏;

  2、不当节食减肥;

  3、钙、维生素D摄取不足;

  4、坐多动少;

  5、吸烟、酗酒;

  6、长期饮咖啡、浓茶。

  护骨做好三件事

  晒太阳

  人体吸收钙,需要维生素D的参与,如果维生素D缺乏,补再多的钙也没用。而人体所需的维生素D,10%来源于食物,90%由皮肤日照转化而成,晒太阳对骨骼健康非常重要!

  多运动

  运动时,神经内分泌调节为骨骼提供充分的矿物营养,使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激,刺激骨细胞的活性,增加骨的形成。应该把运动和吃饭、睡觉一样,当做一天不必可少的一件事情。

  多喝牛奶、多吃深色蔬菜

  奶制品是补钙很好的食物,每天一杯牛奶(200mL)+一杯酸奶,就满足了一半的钙需求。此外,几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等,也可以用于钙质的补充。而且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C还可以提高钙的利用率。还有,大豆制品、鱼虾贝类以及坚果也是不错的补钙食品。

  重视三个时间段护骨

  20岁前:打好基础

  20岁以前骨骼沉积速度最快,20岁时骨量沉积就达到最高骨量的90%。年轻时的峰值骨量高,可减小中老年患骨质疏松症的几率,

  护骨,青少年时饮食要营养均衡,加强骨骼方面的营养,如一些含钙的食物。此外,一定要加强锻炼,这样骨头才结实。

  怀孕期间:补好钙

  如果怀孕时候营养跟不上,生一次孩子,孕妇骨量流失就可达到约10%。有的女性在哺乳后,出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等,这可能就是缺钙了。妊娠、哺乳期的妈妈注意补钙,每天喝牛奶500毫升,多吃含钙量丰富的食物,此外,在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动。

  绝经期:预防性补钙

  绝经后体内雌激素明显下降,骨量流失速度会加快。在绝经最初的3~5年内,补钙任务非常重要,每日摄取钙1200~1500mg。

  要警惕是否存在骨质疏松的问题。建议去医院进行骨密度检测,早发现早治疗。

  以上是关于“骨质疏松早预防”的介绍,更多健康资讯,欢迎登入厦门长庚医院体检中心网站了解。

  厦门长庚医院体检中心专注于为人们提供专业的健康体检服务,中心使用的体检设备精良,杜绝二次翻新、落后的检查设施为人们做检查。中心还引进了能为人们做全身扫描的TTM 热断层扫描技术。TTM检查给人们同时进行多部位的扫描。而且即使身体的疾病还在早期,TTM能快速捕捉它的存在,让人们能够及时的治疗疾病。

  厦门长庚医院体检中心体检操作规范、程序严密,并为客户进行健康监护体检评价,解读体检报告,并提出相应建议,不只让客户了解自己的健康状况,还能协助他们管理健康,维持健康,促进健康。

        
  • 没看明白,点击
  • 看清楚了 预约
【厦门长庚医院体检中心】是一所综合性现代化的体检中心,医院是医保定点、工伤定点、公务员体检定点医院,除了服务厦门辖区外,同时辐射福州、莆田、漳州、泉州、龙岩及广东等地,进一步提升民众体检便利性。
分享到:
今日成功预约
  • 12分钟前 秦小姐(全身体检)
  • 8分钟前钱先生(老年体检)
  • 5分钟前欧阳女士(全身体检)
  • 35分钟前刘小姐(女性体检)
  • 33分钟前林小姐(全身体检)
  • 28分钟前李小姐(妇科体检)
  • 25分钟前韩小姐(全身体检)
  • 24分钟前刘小姐(妇科体检)
  • 22分钟前朱女士(全身体检)
  • 20分钟前马小姐(家庭体检)
  • 19分钟前柳女士(妇科体检)
  • 19分钟前郑小姐(女性体检)
  • 16分钟前金小姐(老年体检)
  • 16分钟前赵先生(男性体检)
  • 12分钟前孙小姐(儿童体检)

地址:厦门市海沧区新阳工业区霞飞路123号0592-5999120

本网站为康掌柜大健康平台所有,本站部分资源来自网络,如有侵犯您

的版权及其他权益,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除!

  • 电话预约

  • 0592- 5999120